“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。”

——大卫·布鲁克斯（David Brooks）

本文的核心思想：探讨深度工作的必要性和高价值，展示如何将深度工作从一种渴望转变为你日常工作计划中的常规习惯。

很多人每天看似忙忙碌碌，却没有任何的内在充实感，感觉不到自己的价值感，也不觉得自己有什么进步和成长。其实，这些本质上都是缺乏深度工作能力的体现。

在《深度工作》一书中，作者卡尔·纽波特给出深度工作（Deep Work）的定义是：

在无干扰的状态下专注于进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

一、深度工作的意义以及好处

1、拥有不可替代的价值和优势

随着科技的不断发展，深度工作的能力正在变得越来越重要，因为那些低价值的事务性工作会逐渐被智能化。

卡尔在书中提到说：在这种新经济形势下，想要获得特别的优势，两种核心能力是关键，一个是迅速掌握复杂工具的能力，另一个是在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力，而这两种能力无一例外都需要依赖于深度工作的能力。

随着时间的推移，深度工作是会让你拥有不可替代的价值和优势的事情。这样的事情通常具有一定的认知挑战，做的时候需要专注和投入，而且完成之后能够让人有种自我成长的充实和满足感。

2、帮助培养和深化自己的大脑

拥有深度工作能力的人，也是最擅长管理自己注意力的人，因此而实现个人生产力的最大化。几十年来，从人类学到心理学，从行为经济学到认知科学，所有的研究成果都指向了大脑的“大统一理论”：注意力是人类最宝贵的资源，各学科都认为熟练管理注意力是优质生活的重要因素，对时间和精力的分配能力决定我们生活的质量。

其实不管是从神经科学、心理学还是哲学角度探寻深度工作，最终都会回到深度与意义之间的联系上。就像人类这个种群进化到一个阶段，在深度中繁荣，在浅薄中沉沦，慢慢成为一种可以称作“深度智人” 的物种。

3、深度工作带来心流体验

一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。” 这就是我们常说的心流体验。深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动，在深度工作中，人的脑力开发到极限、专注，会在一项活动中达到忘我状态，此时，心流便会产生。

而在工作中，每个人都有能力重新设计自己的工作，使其贴近产生心流状态，不管是写作、编程、思考商业策略、还是阅读学习等等，深度工作带来的心流体验可以为你带来深度满足感，这是一条经过验证的道路。

那么，如何去培养深度工作的能力呢？

二、培养深度工作的能力

值得庆幸的是，深度工作也只是一种习惯而并非是少数人才有的天赋，只要你愿意努力，并有意识地进行训练，那么你就可以慢慢地培养出深度工作的能力。通常可以从以下几点着手：

1、创造深度工作的环境

创造一种有利于专注工作的环境，首先要相信工作的环境是可以创造的，如果你是个上班族，那么你可以早一点去公司，在大家没来上班之前享受一段不被打扰的时光；如果你的工作可以自己掌控，那么可以考虑把工作时间分成两段，其中一段追求高强度、无干扰的专注，另一断处理必要的浮浅工作，此外，周末的时间也是可以充分利用的。

2、摒弃干扰，远离网络消遣

想要训练自己深度工作的能力，你要做的第一件事情，就是要从网络手中夺回注意力的掌控权。如果你的注意力总是被朋友圈的消息，各种新奇的内容和视频所吸引，那么你就没有办法把注意力投入到真正重要的事情上。

更糟糕的是，如果大脑习惯了随时分心，即使在我们想要专注的时候，也很难摆脱这种积习，因为此时大脑已经不能够胜任深度工作了，所以，如果我们经常在极度浮浅的状态下打发时间，深度工作能力只会变得越来越弱。

在我看来，最好的办法就是通过卸载的方式，让自己远离那些低价值、容易让人上瘾的内容，比如说，我的手机上就从来没有装过什么微博、抖音、头条之类的APP，而且我也很少看微信朋友圈，这让我减少了大量无谓的时间和注意力的消耗。

要掌握深度工作的艺术，你必须摆脱各种各样的诱惑，重新掌控自己的时间和注意力。

3、选择自己的深度工作节奏

仅仅是降低外部刺激还不够，你还需要找到属于自己的最佳深度工作模式，因为每个人的生理特性、职业特性和客观处境都不同，不是所有人都可以随时随地保持专注。你需要根据自己的情况，找到最适合进行深度工作的时间段，把它固定下来，然后在固定的时间做固定的事情。

试想你在一个昏睡的午后正浏览新闻，忽然想要将注意力转移到一项需要高认知度的任务上，这往往需要消耗大量的意志力，勉强进入深度工作状态，这样的尝试往往以失败告终。

因此，启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯。换言之，创造一种属于你的工作节奏，让你不需要投入精力去决定是否进入深度状态。而是采用一种简单的启发式调度（每天定时都要做这项工作）和一个小小的提醒仪式：日历上的大红X。这样可以让进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。

4. 学会休息，让注意力得到复原

想要自己每天有足够的精力投入到深度工作中，懂得休息也是一件很重要的事情，保持专注需要消耗大量的能量，而人在疲惫的时候，往往很难保持专注，必须经过一段时间的休息和放松，注意力才能得到复原。

事实上，每个人每天处于深度工作状态的时间是有限的，最多也就4个小时，一般来说，到了晚上，这一天的注意力资源也已经消耗得差不多了，这个时候就不再适合做一些高价值产出的活动，而是应该做一些不需要消耗太多注意力和脑力的任务，最好以一种缓慢、低能耗的节奏进行。

另外，每天给自己一小段安逸时光，做些让自己感到放松和幸福的事情，特别有利于补充能量。养成按时睡觉的习惯，每天早上醒来之后，再精力满满地投入到新一天的工作中。

5、聚焦重要目标，选择高价值的活动

培养深度工作能力的核心在于学会聚焦目标，也就是要摆脱所有可以做但不是必须做的事情，只专注于少量“极端重要的目标”。

其实，无论是工作还是生活，想要取得最好的结果，就要学会聚焦，因为成功通常与你做了多少事情无关，而取决于你是否抓住了关键点（那件最重要的事情），以及你是否足够专注和投入。

然而，大多数人不懂得这个道理，他们总是将计划安排得非常满，却很少停下了问自己：我为什么要做这件事情，我现阶段最重要的目标是什么，这件事情真的有那么重要吗？结果，不仅把自己弄得精疲力尽，还没有什么成就感——即没有什么有价值的产出，也没有发展出独特的优势和技能。

所以，一定要放弃“忙碌就是生产力”这种错误信念，学会做减法，只有这样，你才能集中足够的精力来完成一些事。

总结：深度的人生是美好的，它包含着自律、专注、以及坚持等美好品质。“让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。”我将精心选择目标……然后全情投入。

简言之，我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

——愿你也在深度工作中繁荣！

愿你在探索智慧的路上走得更远~